ده مپ

درمان بی خوابی

علت عوارض و درمان بی خوابی

 

بی خواب : علائم ، اثرات ، درمان ها و پیشگیری

 

کم خوابی یک مشکل رایج در جامعه مدرن است که منجر به بسیاری از مسائل سلامتی می شود .

این اتفاق می افتد زمانی که فردی به دلایل مختلف با بیدار ماندن در الگوهای خواب اختلال ایجاد کند . کودکان ، بزرگسالان و سالمندان همه در معرض اثرات کمبود خواب هستند .

کاهش خواب به طرزی گسترده و شگفت آور بر سلامتی جسمی ، سلامت روانی ، حافظه ، خلق و خوی و … تأثیر می گذارد .

 

عوارض کمبود خواب

 

تغییرات گاه به گاه در الگوی خواب معمولاً جای نگرانی ندارد . با این حال ، ادامه ناکافی بودن خواب می تواند منجر به بهره وری پایین ، عدم تمرکز ، خواب آلودگی بیش از حد در روز ، چاقی ، پیچیدگی های عاطفی ، عملکرد شغلی ضعیف و درک پایین از کیفیت زندگی شود .

 

کمبود خواب یا بی خوابی در صورت عدم خواب کافی برای احساس هوشیاری و استراحت ، کمبود خواب نامیده می شود .

 

یک حالت مزمن محدود شده در خواب می تواند منجر به کلافگی ، بیماری های پرهزینه ، خستگی حاد ، خواب آلودگی در روز و افزایش اشتها در نتیجه باعث چاقی شود .

 

 

با گذشت زمان ، کمبود خواب مزمن می تواند طیف وسیعی از بیماری های سلامتی را ایجاد کند ، از جمله :

 

کمبود خواب

  • افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
  • افزایش سطح هورمون های استرس
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتر است
  • افزایش سطح التهاب
  • خوابآلودگی مفرط در طول روز
  • اضطراب
  • مشکلات حافظه
  • افزایش وزن
  • افزایش حساسیت به درد

 

 

کمبود خواب همچنین عملکرد شناختی ، تصمیم گیری و زمان واکنش را مختل می کند .

 

به همین دلیل کمبود خواب خطر تصادفات رانندگی را افزایش می دهد . همچنین اعتقاد بر این است که از دست دادن خواب باعث افزایش پیری پوست شده و پتانسیل بهبود پوست را کاهش می دهد .

از آنجا که کاهش خواب باعث تأثیر بر هورمون گرسنگی به نام لپتین می شود ، افراد با افزایش مقدار کربوهیدرات و کالری باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شوند .

این نیز باعث افزایش وزن می شود . سایر مواردی که فرد به دلیل از دست دادن خواب تجربه می کند شامل تهوع ، دل درد یا افزایش یا کاهش اشتها است

 

حقایقی  درباره کمبود خواب

 

درمان بی خوابی

  • از دست دادن خواب عملکردهای طبیعی بدن را اصلاح می کند و توانایی تمرکز روی ورودی حسی محیط را مختل می کند
  • کودکان در مقابل اثرات منفی کاهش خواب بیشترین آسیب پذیری را دارند
  •  وقتی کم خواب هستید ، شروع به جمع آوری بدهی خواب می کنید
  •  کمبود خواب می تواند نشانه ای از اختلال خواب باشد که تشخیص داده نشده است و یا حتی هیچ مسئله پزشکی دیگری وجود ندارد
  • بی نظمی در خواب – بی نظمی ، مانند اختلال حرکتی دوره ای اندام ، باعث اختلال در خواب می شود زیرا باعث حرکات تکان دهنده پاها در هنگام خواب می شود
  • تغییرات روحی و رفتاری ، که ممکن است شامل اضطراب ، و افسردگی باشد
  • علائم روانپزشکی مانند پارانویا ، گمراهی و توهم
  • مشکل در تمرکز. این می تواند منجر به کاهش زمان واکنش ، اختلال در عملکرد کار / مدرسه یا افزایش خطر تصادفات رانندگی شود
  • اثرات جسمی ، مانند علائم گوارشی ، مانند ناراحتی معده یا اسهال و ناراحتی  ، درد
  • هرگونه تداخل در جریان طبیعی چرخه خواب می تواند بر روی هورمون هایی مانند هورمون رشد و هورمون تیروئید موثر در ناباروری تأثیر بگذارد.
  • افزایش خطر سکته مغزی. بیماری قلبی و حمله آسم
  • توانایی کاهش در مبارزه با عفونت ها

 

درمان بی خوابی شبانه

 

شیر :

یک لیوان شیر ولرم، قبل از خواب ، تاثیری روی بدن شما می گذارد و به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید .علاوه بر این، شیر حاوی اسید آمینه تریپتوفان است و تولید سروتونین را تحریک می کند، که در نهایت موجب خوابیدن راحت تر می شود .
می توانید عسل را در شیر مخلوط کنید و همراه با عسل ، کمی پودر دارچین را در آن مخلوط کنید ؛ ماساژ انگشتانتان با شیر ،باعث خواب می شود

 

بابونه :

بابونه یکی از بهترین گیاهانی است که در درمان مشکل دشواری خواب توصیه می شود و چای بابونه با قرار دادن یک قاشق چای روی یک فنجان آب جوش و گذاشتن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تهیه می شود و می توان آن را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کرد و در مدت زمان کوتاهی می خوابید و آرام خواهید گرفت .

 

 

جو دوسر :

 

جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است . این ماده در تولید انسولین به میزان زیادی در خون کار می کند و همچنین هورمون ملاتونین را تولید می کند که نقش مهمی در درمان مشکلات خواب (بی خوابی) دارد .

 

همچنین بخوانید : چگونه می توان از بی خوابی برای یک زن باردار خلاص شد

می توانید یک نوشیدنی بلغور جو دوسر را با قرار دادن یک قاشق غذاخوری با آب جوش تهیه کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند ، سپس آن را صاف کنید و در طول شب نیم ساعت قبل از خواب بگیرید و یا می توانید آن را به عنوان وعده غذایی با افزودن شیر گرم به آن با عسل قبل از خواب بخورید و در مدت زمان کوتاهی متوجه آرامش خواهید شد .

 

 

سنبل الطیب :

 

چای والرین یکی از خواب آورهای طبیعی است که به بدن در استراحت و آرامش کمک می کند و یک درمان موثر برای مشکل خواب (بی خوابی) است .

½ قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب رنده شده و جوزهندی را ترکیب کنید ، این مخلوط را به ۲ فنجان آب داغ اضافه کنید پس از ۱۵ دقیقه، محلول را فشار دهید تا صاف شود و آن را بنوشید یا یک لیوان آب را بجوشانید و سپس آن را از شعله بردارید. یک قاشق چایخوری از گیاه سنبل الطیب را اضافه کنید. خوب به هم بزنید بعد از چند دقیقه، این عصاره را فشار دهید تا صاف شود و بعد بنوشید. یا از خیس خورده سنبل الطیب استفاده کنید آن را در یک لیوان آب رقیق کنید و دو بار در روز بخورید. توجه داشته باشید که این گیاه نباید توسط کودکان و زنان باردار یا شیرده مصرف شود.

 

گیاه رایج ، رازک یا گیاه دینار (Humulus lupulus) گیاهی است که خواب را تحریک می کند و همچنین در درمان اضطراب و مشکلات گوارشی نیز مثر است.

استفاده از این گیاه برای بیشتر افراد بی خطر است ، اما به دلیل وجود استروئیدهای طبیعی در آن ، مصرف آن برای خانم های باردار و کودکان زیر دو سال توصیه نمی شود. رازک باید به عنوان دم کرده چای نوشیده شود یا به عنوان عصاره مصرف شود

 

 

 چای زیره سبز :

 

۱ قاشق چای خوری زیره سبز را در حدود ۵ ثانیه ،حرارت دهید. سپس، ۱ فنجان آب به آن اضافه کنید و آن را به نقطه جوش برسانید ، آن را از گرما بردارید و روی آن یک پوشش قرار دهید. این ترکیب را برای ۵ دقیقه فشار دهید و قبل از خواب بنوشید.

 

 

 عسل :

 

عسل ،برای درمان بی خوابی فوق العاده عالی عمل می کند. به علت اثرات خواب آوری و آرام بخشی آن، باعث حس خواب می شود و آرامش را پخش می کند. به سادگی ۲ قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب مخلوط کنید ، خوب هم بزنید و نوش جان کنید. یا اینکه ۱ قاشق پر از عسل را قبل از خواب مصرف کنید این یکی از بهترین راه حل ها برای کودکان مبتلا به بی خوابی است.

 

 

روغن کنجد :

 

دانه های کنجد ،حاوی چربی های غیر اشباع هستند، که تنش عصبی و عضلانی را کاهش می دهد و باعث خواب می شود .

مصرف منظم روغن کنجد ; باعث افزایش گردش خون می شود و از اختلالات گوارشی جلوگیری می کند، و نیز باعث کاهش اضطراب می شود ، قبل از خواب، پاهای خود را با این روغن ماساژ دهید .

 

 

روغن اسطوخودوس :

 

این روغن، مانند یک آرامش دهنده عمل می کند و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید چند قطره از این روغن گیاهی را بردارید و آن را روی پیشانی و شقیقه های خود بمالید. عطر و بوی این روغن، موجب خواب می شود ، بنابراین، قبل از به خواب رفتن از این روغن استفاده کنید.

 

 

روشهای درمان کم خوابی

 

تمرین آرامش همچنین به عنوان شل شدن عضلانی پیشرونده به القای خواب و آرامش بدن کمک می کند .

برخی از تکنیک های آرام سازی که در ایجاد خواب مفید هستند عبارتند از:

 

آموزش اتوژنیک ; آموزش اتوژنیک یک روش حساسیت زدایی-آرام سازی است که از یک سری تمرینات برای از بین بردن استرس استفاده می کند.

مانند یوگا و مدیتیشن است که فرد را می آموزد تا آرامش روحی و جسمی خود را درک کند و به آن دسترسی پیدا کند.

 

 

تنفس- تمرینات تنفسی آهسته ; عمیق و خودآگاه ، یک روش قدرتمند و قدیمی برای از بین بردن تنش ذهنی از مغز و بدن است. تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا حواس پرتی را خاموش کرده و بدن خود را آرام کنید. این یک محیط آرامش بخش است و به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید.

 

 

 

 روش درمانی برتر برای کمبود خواب

 

برای بهبود کیفیت خواب ; برخی اقدامات پیشگیرانه ممکن است مفید باشد . این نکات مربوط به خواب را قبل از خواب امتحان کنید :

 

یک برنامه خواب منظم و ثابت ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. یک زمان سخت را برای رفتن به رختخواب و بیدار نگه داشتن یک روال معمول داشته باشید .

در طول روز از چرت زدن خودداری کنید زیرا چرت زدن باعث می شود شب خواب کمتری داشته باشید .

ظرف ۸ ساعت از زمان خواب از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید

زمان خواب را مانند مسواک زدن ، شستن صورت ، دنبال کنید . این نشانه ها سیگنال های روانشناختی را برای هشدار به ذهن و بدن شما ارسال می کنند که زمان خواب است .

استفاده از وسایل الکترونیکی (تلویزیون ، لپ تاپ و موبایل) را ۱ ساعت قبل از خواب محدود کنید . این دستگاه ها نور ساطع می کنند و ساعت بیولوژیکی بدن شما را مختل می کنند.

کمبود خواب

سعی کنید سه ساعت قبل از زمان خوابیدن ورزش نکنید . ورزش منظم در روز مفید است .

سعی کنید همه تنش ها و نگرانی ها را از بین ببرید و قبل از خواب احساس آرامش کنید .

برای بهبود تمرکز ، ذهن آگاهی ; تسکین استرس و کاهش استرس اضطرابی مراقبه کنید

 

 

نکات مهم برای درمان بی خوابی

 

درمان بی خوابی با گیاهان دارویی می تواند کمک کند ، اما علاوه بر این ; ترجیح داده می شود برخی از عاداتی را که به بدن کمک می کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود ، استفاده کنید:

سه ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید.

۹۰ دقیقه قبل از خواب با آب گرم (نه جوش) دوش بگیرید . استفاده از اسانس اسطوخودوس در دوش گرفتن برای آرامش جسم و روح توصیه می شود.

قبل از خواب حتماً همه چراغ ها و صفحه نمایش اتاق را خاموش کنید.

قبل از خواب وقت برای سکوت و مراقبه اختصاص دهید.

 

در آخر

 

سعی کنید قبل از خواب فعالیت های آرامش بخشی مانند خواندن کتاب ، مکالمه آرام و نوشیدن چای گیاهی انجام دهید.
اگر نگران هستید هر آنچه شما را آزار می دهد بنویسید. ثبت این افکار بر روی یک کاغذ می تواند به طرز شگفت انگیزی به آرامش روانی شما کمک کند .
یک خواب خوب و عمیق در شب باعث می شود صبح با طراوت و انرژی از خواب بیدار شوید .

 

درمان بی خوابی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

به بالای صفحه بردن